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There's evidence

有证据证明

that exercise could help by improving sleep

运动能够改善睡眠

and reducing stress and anxiety and depression

降低压力 焦虑和抑郁

From the angle that long sleep

从另一个角度来看

long sleep, extra sedentary behavior

长期睡眠 过多的静态行为

less time to be active could be dynamic

活动时间过少都是推动因素

where people feel lethargic and less likely to want exercise

人们感到疲劳 参与运动的可能性也随之降低

and that's it

这就是我的报告内容

I can thank my support from colleagues

谢谢我的同事给我的支持

Inaudible

听不清

Not really

不一定

I mean there are similar data

我的意思是说 有类似的数据

that have quantified the activity

对工作时

associated with being sitting all day at work

久坐类活动进行了量化分析

It just so happened that they decided

在这个案例中他们刚好决定

to quantify activity outside of the work hours in this case

对工作以外的活动进行量化分析

Shawn, thank you

肖恩 谢谢你

It's a beautiful story

你讲得很好

I have a question for you

我有一个问题

Inaudible

听不清

So if a person had to choose

如果一个人必须在两者之间做选择

between more sleep and more physical activity in a day

即睡得更长和锻炼更长时间

based on the evidence that you said

那么根据你所讲的内容

what do you recommend

你有什么建议?

You know what?

你知道吗?

I have pondered that question many times

这个问题我也思考了很多回

and I do not know

我也不知道答案

I would tend to think

我倾向于认为

I mean we know that exercise has wonderful wonderful benefits

我是说我们都知道运动有很多很多的好处

It's better than drugs for diabetes control

控制糖尿病的效果超过了药物

I would say

我要说的是

I mean just if I have to

如果我必须(选择)

just hazardous estimation

是一个有风险的估算

I would say that as long as the sleep doesn't get below 6 hours

我认为只要睡眠时间不低于6个小时

one is better off exercising than sleeping 6 to 7 hours

那么运动的好处要超过睡6到7个小时

I know some people in this room might disagree with that

我知道在座很多人可能不同意我的观点

but I think that would be

但是我认为

that's what the evidence would suggest

我的观点得到了研究证据的支持

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。