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But from a sleep perspective

但从睡眠的角度来看

in some ways

从很多方面来说

these are very subtle shifts in circadian system

作息系统只发生了很轻微的偏移

and subtle shifts in the sleep system

睡眠系统的偏移也很轻微

But in modern society

但现代社会充满了

with lights and arousal activity and social interaction

灯光 各种刺激性的活动和社交活动

these subtle changes at puberty

青春期出现的这些轻微偏移

lead to patterns of behavior that have a huge effect

会对行为方式产生重大的影响

The late night erratic schedule

夜晚不正常的作息时间安排

and early school start time

过早地上学时间

lead to sleep deprivation

使青少年睡眠不足

that erodes mood and motivation

进而降低他们的情绪和动机

creates more stress and affective problems

给他们造成更多的压力和情感障碍

and interferes with sleep and arousal regulation

从而影响到睡眠-苏醒调节机制

and balance and interferes with metabolic regulation

打破睡眠-苏醒平衡 影响到代谢系统

It can create greater problems falling asleep

还会造成失眠

If the kids become obese

如果一个孩子出现肥胖症

they can have sleep apnea

他们会出现睡眠呼吸障碍

there's another negative spiral

这又是另一个负向螺旋了

The issue here is that it's a social context

关键问题在于 社会环境

that's amplifying the biologic change

扩大了胜利变化带来的影响

leading to a trajectory which is very very hard to change later

使青少年的朝着将来难以改变的方向发展

This onset of adolescence

青春期的到来

is a key developmental inflection point in a number of ways

在很多方面是发展过程中的关键点

I'm gonna go quickly over this

我快速讲一下这部分内容

I want to come back to the...

我要回到一个问题上来

what are the research questions?

即什么是我们的研究问题?

What can we do as investigators

作为研究者

interested in getting tracks and leverages on these systems?

我们如何追踪和调节这些系统间的平衡?

How do we recognize both the importance and complexity

如何从发展的角度

of sleep intertwined with these systems particularly

认识到这些系统间相互作用的

from the developmental perspective?

重要性和复杂性?

And come up with questions about

然后回答这样一个问题

where can we find these leverage points?

即撬动这些系统的受力点在哪里?

What about developmental windows?

发展的窗口期是什么时候?

What are the behavioral and motivational opportunities

什么时候才有行为和动机上的契机

to get attraction to shift these systems in positive ways

使我们能够引导这些系统超积极方向发展?

These are very important and intriguing questions

这些问题非常重要 也非常有趣

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。