原文视听

It's equivalent to a blood alcohol level of 0.1%

那么相当于血液中的酒精含量达到0.1%

we know that the intoxication legal limit

我们知道

in the U.S. is 0.08

美国的醉酒驾驶上限是0.08%

so one night of sleep deprivation is comparable

所以一夜不睡觉导致的致命性后果

to detrimental performance that looks like intoxication

和醉酒是一样的

I think that's a lot more compelling

我认为这个数据

than a 33% decrease in performance

比日间表现下降33%更具体

Whatever that is

不管这个日间表现是什么

So I'm gonna talk a little bit about midlife women

我下面简单讲讲中年妇女的情况

As I get older

随着我年龄的增长

I'm starting to study more and more older women

我开始越来越多的关注年长的妇女的情况

and issues around menopause

更年期带来的问题

are quite unique to women's health in particular

更是对女性的健康造成了特殊的影响

So I define middle age as 40 to 60

我对中年的定义是40到60岁

I notice the earlier slide

我注意到前面的幻灯片中提到

the midlife period was 45 to 55

中年期是45到55岁

I thought it was supposed to get older

我希望人们的寿命更长些

I like 50 to 70 now is midlife

我觉得50到70岁才算中年

Or 80 as midlife, probably

或者80岁才算中年

But at this point

但是现阶段

we are doing a study of a 40 to 50 year-old women

我们研究的是绝经前

before menopause and looking at sleep

40到50岁之间的妇女的睡眠情况

So some our starting families

她们有的刚刚成家

others are grandmothers

有的已经成为祖母

there's no generic, you know

她们之间没有亲缘关系

midlife woman

都属于中年妇女

Some children are left home

有的孩子已经成年 离开了家

and other adult children are coming back

有的成年孩子仍和她们住在一起

so some women are boomerang mothers

有的再次当上了妈妈

They are caring for spouses or elderly family members

她们需要照看伴侣或老人

and sometimes you are caring for both

有时还需要同时照顾伴侣和老人

It's children and elderly

还需要照看孩子和老人

So that's sandwiches

所以她们是承上启下的一群人

So a midlife woman could be a boomerang

所以中年妇女可以重新回去工作

sandwich, take your pick

也可能上有老下有小

but there are lots of reasons for sleep problems

但是有很多原因都可能造成睡眠困难

Why sleep is a priority for women in midlife

为什么睡眠是中年妇女需要优先考虑到问题呢

Menopause or estrogen insufficiency

更年期或雌激素不足

is most common symptoms or problems

是造成潮热和盗汗等症状

associated with hot flushes and night sweats

最常见的原因

It's blamed on estrogen

根源在于雌激素的不足

I'm gonna show you some data

我给大家看一些数据

that will say that the sleep problems occur

显示的是更年期到来之前

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。