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If you get physical activity you are more likely to sleep better

如果你多从事体育锻炼 你就可能睡得更好

If you sleep and get physical activity

如果你睡得好 体育锻炼得好

you maybe have better regulated emotions

那么你的情感调节能力就会更强

If you have better regulated emotions you are more likely to sleep better

如果你的情感调节做得更好 那么你就可能睡得更好

So what we do is we bundle these as one helps the other

所以我们把这些项目捆绑在了一起

We again, we are three and four years into this

我们花了3到4年时间做这个实验

We have one presentation at CD we just submitted today

我们今天提交了一份报告

beginning with some preliminary positive effects from these interventions

一开始就列举出了 这些干预手段的一些基本的正向效果

But these...it's not that these are the magic bullets either

但这些方法也不是一劳永逸的

These are investigations of how pushing in positive ways in are

它们只是一些调查手段 尝试着通过正向推动一些项目的发展

as we thinkwill help are experiments themselves

从而达到改善整个系统的效果

So finally I think the compelling questions and the complex questions of these intertwining of sleep

最后 调节和学习体系发展过程中 由睡眠引起的

in the development of regulatory learning systems for us to face

迫切而复杂的问题

is to feel is how to slice into the complexities enough

要求我们对复杂问题进行分解

to look in our investigations?

以便更好的推进我们的研究

How to focus on specific windows of development?

如何关注某一段特别的发展窗口期?

I have to think that 9 to 13 earlier adolescent period is really exciting

我认为9到13岁 也就是青春期早期是令人激动的

but I think there are many other candidates

但我认为还有很多其他的时期

that we can look at that can be as or more important

其重要性不亚于这个时段

Looking at specific aspects of vulnerability, high-risk groups high-risk environments

我们可以看看一些特别的方面 如脆弱性 高风险群体 高风险环境等

Unique opportunities to impact negative versus positive spirals

存在很多影响负向和正向螺旋的 特殊机会

where sleep and specific aspects of sleep can tip the balance towards more positive trajectory

可以打破睡眠的特殊平衡 使其朝着正向的方向发展

Targeted mechanistic investigations

有针对性的研究相关的机制

to really understand the role of particular mechanistic components

以便研究促成睡眠的特殊机制是由什么组成的

that's gonna increase our ability to target these interventions as experiments

从而提高 我们干预实验的针对性

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。