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The average school night bedtimes of 11:30 pm in high school seniors

高中高年级的学生 平均每晚上床睡觉的时间为11:30

the average wake-up time on school days is 6:15 am

上学日起床的时间为早上6:15

With 10% United States high school students didn't get up by 5:30 am to catch the buses

美国大约有10%的高中生 为了乘坐校车而不得不在早上5:30起床

More than 15% of high school students report averaging 6 or less hours in bed on school nights

超过15%的高中生自述 上学日他们每晚的平均睡眠时间最多6个小时

leave aside how often they are waking up to look at and reading the text messages on their cell phone

这还没有除开他们半夜醒来 查看手机上的短信留言的时间

Now this is part of the larger cycle

这只是他们宏观作息规律的一部分

That they catch up sleep on weekends pushes the circadian system to further delay

他们会在周末时将睡眠时间进行推移 从而进一步向后平移作息规律

The uses of stimulants caffeine, selling each other Ritalin and 100 other variations of using stimulants

他们服用大量兴奋类的物质 如咖啡因 相互兜售利他林 以及100多种兴奋类药物

is increasing late ramping in this age group and a lot of stress and conflict

这个年龄段孩子的睡眠时间因此进一步向后推移 压力和竞争的增加

that increase arousal makes it harder to fall asleep

使得孩子们难以入睡

This is the first part of the perfect storm that the pre-adolescence sleep timing

这只是青春期成长风暴中的第一部分 也就是青春期前的睡眠时间推移

And then adolescents both bioregulatory pressure, psycho-social pressure and then to the later onset of sleep

然后进入青春期之后 面对生理调节压力和心理社会压力 以及睡眠时间推后的压力

but the societal pressure to get up early for at least 5 days for a certain set of month on school days

以及上学期间连续几个月 每周至少早起5天的社会压力

creates sleep deprivation and virtual jet lag

造成了青少年睡眠不足 实际上形成了时差感

And this is a huge part of the set of storm of sleep loss and sleep deficiency

这就造成了 睡眠缺失和睡眠不足的结果

which I think is a great term that we should be using

我认为这个词传达的意义非常大准确

Now the questions is I think there is little doubt

我认为 毫无疑问

the academiologist there's many many many studies not just in the United States it's happening around the world

从学术界来说 美国有很多很多的研究表明 这种情况已经成为全世界的普遍情况

South Koreans probably have the highest rate of sleep deprivation

韩国的睡眠不足比例 可能是全世界最高的

and adolescents in Japan increasingly in different countries around the world

日本青少年也面临睡眠不足的问题 世界各国都出现了日益严重的睡眠不足问题

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。