原文视听

And answering them and getting evidence for them

回答这些问题 为答案寻找证据

can form clinical education and public health issues

能够在很大程度上帮助我们

facing children and adolescents in huge ways

对儿童和青少年开展临床教育和公共健康教育

I'm gonna take...I'm gonna finish up with

我打算最后简单讲讲

very few very brief practical examples

几个实践中的例子

of how do we go from this model to making a difference

说明我们如何从模型进入了改革实践

Let's just take some of the most simple and direct effects

举一些最简单和最直接的例子

the number of late night accidents of young drivers

青少年夜间开车造成的交通事故数量

clearly or heavily over-representative

这是再具有代表性不过的了

Falling asleep accidents

开车睡觉和酒后驾驶

are probably as important as alcohol accidents

造成的交通事故同样重大

I'm gonna just give one simple example

我举一个简单的例子

This is one of the many studies

很多研究都尝试改变学校的上学时间

that looked at changes in school start times

这是其中一个研究

Danner and Phillips changed school start time

戴纳和飞利浦将肯塔基州

in a county of Kentucky by 1 hour

一个县的上学时间推后了一个小时

It resulted in increase in sleep about 30 minutes

结果使所有高中生

in the average high school students

平均睡眠时间增加了30分钟

The proportion of students getting at least 8 hours in bed

睡眠时间至少8小时的高中生人数

increased from 35% to 50%

从35%上升到了50%

These are pretty modest effects

这些效果还不太显着

but driving accidents in 16 to 18 year olds in that county

但这个县16到18岁孩子驾驶汽车的事故率

decreased 16% over the next 2 years

在未来两年降低了16%

Whereas the accident rates in 16 and 18 year olds

而肯塔基州其他地区16到18岁司机的

in the rest of the state increased 7% over the same period

交通事故率同期则上升了7%

These are potent effects

这些效果非常明显

just the simple level of accidents

只是从事故层面上来看非常有效

I'm not saying school start times are magic bullet either

我不是说延迟上学时间就可以解决所有问题

It think they help

但我认为这种方法是有效的

but what if we combined changes of school start time

如果我们将推迟上学时间

with education programs targeting knowledge

和关于睡眠的知识和态度教育结合起来

and attitudes about sleep?

那么效果又会如何呢?

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。