原文视听

Thank you for that wonderful introduction

谢谢你的介绍

and for inviting me to do this this evening

谢谢大家邀请我今晚来做这场讲座

I thank you in advance

我要提前感谢大家

for staying awake during a talk on sleep in the evening

晚上参加讲座没有打瞌睡

I hope that you weren't staying up late last night

我希望你们昨天睡得不是太晚

and you have some good questions for me

这样你们就可以向我提一些好问题了

I'm gonna talk about sleep

我的讲座内容是睡眠

I thought these images were kind of interesting

我认为这个图片很有趣

to get from the stressful types of sleep in the...

从一种紧张的睡眠状态到...

what I think of it is the childbearing years

我认为女性到了生育年龄

where sleep tends to be a lot more stressful

她们的睡眠就会变得比较有压力

Hopefully, we will be like women on the other side

希望我们能成为另一张图上的这个女性

when it's restful

她睡得很平稳

I'm not sure when that is

我不知道什么时候才会有这样的睡眠质量

whether...it's certainly not before menopause

肯定不是更年期之前

It's not during menopause

也不是更年期之后

I'm not sure why she's sleeping so well

我不太清楚为什么她睡得这么好

but anyway

但管它的呢

What I want to do tonight is cover three main things with you

我今晚打算给大家讲三点

The healthy sleep patterns across the life span

一生当中的健康睡眠模式

We get a little discussion going

我们简单讨论了

of how sleep changes as we get older

随着年龄的增长 睡眠情况如何发生变化

and bio-psycho-social health effects of sleep loss

以及睡眠障碍对生理 心理 和社会健康的影响

In nursing

在护理学中

we like to talk about the biological health and the social health

我们经常提到生理健康和社会健康

the physical, the mental well-being of the whole person

一个人的生理和精神健康

and not focus just on some of the sleep disorders

而不会仅仅只关注睡眠失调

and diagnostic categories

和临床诊断症状

Then finally, talk about sleep hygiene

最后我会讲一讲睡眠卫生

which may be a new term for you

这对你们来说可能是个新词

so we will explain that a little bit

所以我会对这个问题进行一些讲解

and then look at some of the healthy sleep interventions

然后讲讲健康睡眠的干预措施

that might be used to improve your sleep

以便帮助大家提高睡眠质量

So we know a lot about sleep from sleep laboratory studies

我们从睡眠实验室中了解了很多关于睡眠的信息

This is a typical sleep laboratory

这是一个典型的睡眠实验室

where you are asking someone to volunteer for a sleep study

我们找到一些志愿者参与睡眠研究

and they may get paid or they may not

他们可以得到报酬 或者没有报酬

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。