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What if we begin to shift attitudes to framing importance and value of sleep

如果我们将青少年的态度教育 转到认识到睡眠的重要性和价值上来

to exam the negative consequences that are relevant to the adolescents themselves

检测睡眠不足带来的负面后果 让他们不仅结合自身的情况

as well as their parents and teachers to emphasize the positive aspects of getting more sleep

而且结合家长和老师的情况 强调多睡觉的重要性 那么结果又会如何呢?

What if we target the enemies that further erode this in terms of how the wrong timing

我们是否可以纠正一些错误的睡眠观呢? 如通过周末和节假日多睡觉

of catch a sleep on the weekends and holidays schedules make this a worse cycle

来弥补平时的睡眠不足 其实使得问题变得更为糟糕

There are many interesting aspects of how we can package something

有很多有趣的方法 我们可以把很多方法结合起来使用

that's not simply school start time

而不是简单的推迟上学时间

but it can begin targeting other aspects of this

同时也可以针对一些其他问题开展活动

particularly in some high risk kids and some high risk contexts

特别是针对高危儿童 和高危环境开展活动

I'm gonna give you a couple of examples from the work we are currently doing

我给大家举几个例子 这是我们正在开展的研究

We took this question in another slice of complexity related to kids with anxiety disorders

这个问题是 关于儿童的焦虑障碍问题研究的一部分

Kids with anxiety are particularly at high risk for problems

焦虑的孩子特别容易出问题

because they are already vigilant

因为他们的警觉性很高

They have increased physiological arousal

他们的心理刺激因素很强

They have predilection to worry looming bedtime

他们对即将到来的睡觉时间感到不安

They have sensitivity to social rejection

他们对社会排斥感到敏感

They are in adolescence with all kinds of risk factors for worsening sleep

他们处于青春期 也存在睡眠质量下降的风险

and we know anxiety risk factor for depression in adolescents

我们知道青少年抑郁症存在焦虑的风险

We know sleep deprivation risk factor for depression

我们知道睡眠不足对抑郁的影响

and we know depression rates soar during adolescence

我们也知道青少年的抑郁发病率在飙升

So what if we take kids when they are 9 to 13 just ramping up into adolescence

那么我们是不是可以在孩子9到13岁时 刚刚迈入青春期时

begin to have better control over their own sleep and patterns and habits

对他们的睡眠和习惯控制能力 进行更好的干预

In addition to treating their anxiety with cognitive and behavioral therapy and exposure

除了通过认知行为疗法 治疗他们的焦虑情绪之外

we add in half of them a cognitive and behavioral treatment for sleep

我们在青春期睡眠问题全面出现之前

before their sleep have unraveled further in adolescence

对他们的睡眠进行认知和行为治疗

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。