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Compared to the controlled condition

运动小组的困倦程度也得到了缓解

And Chris Kline and colleagues just showed

克里斯克莱及其同事还证明

these are data from the Cooper Aerobic Institute in Dallas

这些是达拉斯库伯有氧研究中心的数据

about 5000 women who were randomized to

他们对5000名妇女随机开展了

in a DOSE (Depression Outcomes Study of Exercise) response study

"运动对抑郁症的影响"(DOSE)反应研究

To 6 months of exercise that involved exercising

这些妇女参加了一个为期6个月的运动

at half of the dailyof the weekly recommended activity

她们的运动量为推荐周运动量的一半

so the weekly recommended activity is 2.5 hours

推荐的周运动量为

of moderate or vigorous exercise per week

每周2.5个小时的中等或高等强度的运动

So this group did about half

所以这个小组只完成了一半的运动量

This group did the recommended dose

这个小组完成了全部的推荐运动量

and this did 1/2 times of recommended dose

而这个组的运动量只达到了推荐的一半

So just exercise half of the recommended dose

因此 只达到周推荐量一半的运动量

was associated with significantly reduced odds ratio for having insomnia

就能显着降低失眠的比例

Chris Kline also recently showed

克里斯克莱最近还证明

that exercise was helpful for reducing sleep apnea

运动有利于缓解睡眠呼吸障碍

This is a 12-week exercise program

这是一个为期12周的运动计划

compared to a stretching controlled condition

和处于长期控制条件下的试验对象相比

disregard of these other graphs

不看这些图表

basically showed the same thing

结果显示也一样

Exercise without doubt resulted in the improvement

毫无疑问

in obstructive sleep apnea of about 25%

运动对睡眠呼吸障碍的改善率高达25%

and the improvement was independently of any weight loss

但睡眠呼吸障碍的改善并不伴随着体重的减轻

so these subjects do not lose any weight

所以被试验者并没有出现体重减少

which is interesting

这很有意思

Perhaps what we want to do in the future

也许我们未来的研究方向就是

is to see whether if you also add the body weight reduction

看人们在运动的时候

to the exercise

是否会出现体重减少

you might have an even greater effect

有可能看到更明显的效果

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。