原文视听

As you deviate from 7 hours

当睡眠时间偏离7小时时

mortality rate goes up

死亡率就会上升

and this pattern is generally seen across studies

这一结论得到了很多研究的支持

across continents, across cohorts

不同大洲 不同人群都显示出这样的特点

So here is a box

这里有一个方框

A lot of people might put sleep deficiency in the box

很多人会把睡眠不足放入方框中

I'm still not quite so on sleep deficiency

我觉得睡眠不足是不够的

so I'm a little wordy here

所以我在这里多写了些内容

So I've got insufficient or excessive sleep duration

我写的是 睡眠时间不足或过长

and/or inadequate sleep quality

睡眠质量不足

Often they go together

这两方面通常同时出现

leading to something which leads to mortality

导致死亡率发生变化

So the question is what is that

所以问题在于是什么因素造成了死亡率的变化

So the most obvious answer

最明显的答案是

is some adverse health outcomes of poor sleep

睡眠质量较差会引发不良健康后果

that is leading to mortality

从而导致死亡率的上升

So what are these adverse health outcomes?

那么不良健康后果是什么呢?

I would purport that here pretty well summaries

我认为这里的信息很好的总结了

what we know about potential adverse outcomes associate with sleep

我们所知的与睡眠相关的不良健康后果

I highlight obesity, waking

我要强调的是肥胖症 苏醒

so that's the main reasons here

这些都是主要原因

And also notice that each of these boxes

注意到这里的每个方框

they are not separate boxes with arrows

都不是用箭头连接的独立方框

they are all within one big box

它们都属于一个更大的方框

because if I have to draw all the arrows

因为如果我要用箭头来表示

in terms of how all these things connected with each other

方框之间的相互关系

we would have arrow salad

那么这里就全是箭头了

But the point is

关键问题在于

that sleep is associated with these outcomes

睡眠会造成一些后果

that are important for cardiometabolic disease

而这些后果对心血管代谢疾病有重大影响

So you have sleep duration and sleep disturbance

有睡眠长短和睡眠的中断

So here is some data from

这是CDC开展的

the Behavioral Risk Factors Surveillance System conducted by CDC

行为风险因素监控系统得到的数据

They asked questions of very very vague questions

他们向人们提到问题非常的含糊

about sleep disturbance

内容涉及睡眠的中断情况

where how many nights do you have difficulty falling asleep

有几个晚上感觉难以入睡

or staying asleep or sleeping too much

或者睡眠时间过长

any kind of sleep problem

内容涉及任何和睡眠障碍相关的问题

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。