原文视听

The long sleepers

睡眠时间过长的人

those who slept 9 or more hours

也就是一天睡9个小时以上的人

had actually lower levels of aerobic fitness

他们的有氧适能

than the 7 to 8-hour sleepers

低于每天睡7到8小时的人

This is time on the graded treadmill test

这是对他们做了分级履带运动试验后得出的数据

so they lasted longer on this treadmill test

所以短期睡眠的人在履带运动中坚持的时间更长

And the long sleepers

睡眠时间过长的人

had significantly higher ratio of being "low fit"

被归入"低度健康"类别的比例更高

That is in the lowest 20% of aerobic fitness

也就是在有氧适能测试中处于最低的20%

Here are recent interesting data by Kevin Morgan and colleagues

这里还有凯文摩根及其同事最近发表的有趣数据

in Loughborough University in England

他们是英国拉夫堡大学的研究人员

This mortality

他们研究了死亡率的问题

not obesity or overweight

不是肥胖或超重问题

This is worth mentioning I think

我觉得这个研究也值得提一下

Representative sample of over 1000 adults were assessed

他们对1000多名有代表性的成年人进行了抽样

beginning in 1985

这项评估活动从1985年开始

and continued to be assessed

评估活动一直持续下去

They looked at among other things

他们对很多项目进行了评估

their sleep, and their physical activity

样本的睡眠情况 体力活动情况

and interestingly

有趣的是

they found like others that long sleep was associated with mortality

他们发现 睡眠时间过长与死亡率有关

but when they controlled for physical activity

但如果对样本加入体力活动的控制条件下

when they controlled for the factor of

也就是加入一个控制因素

"are you participating in the recommended amount of physical activity

即你是否按推荐量参与体力活动

2.5 hours of moderate or vigorous activity per week?"

也就是每周从事2.5小时中等或高等强度的运动?

this association of long sleep with mortality completely disappeared

结果长期睡眠和死亡率之间的联系便消失了

So it's some evidence

所以有证据显示

at least in terms of the mortality risk

至少在死亡风险的问题上

that the physical activity might be

体力活动可能

might moderate the association of long sleep and mortality

对长期睡眠和死亡率产生了影响

and here are data from our own work

这里是我们的研究数据

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。