原文视听

If you are not in a safe environment

如果你身处的环境不安全

the last thing you want to do from a survival perspective

那么从生存的角度来看

is lose your vigilance

你最不应该丧失的就是警觉性

It makes sense that vigilance and threat

因此这就可以解释

and perceived threat should interfere with sleep because of this

警觉性和威胁 以及意识到的威胁 都会干扰到睡眠

If you think this from a human evolutionary point of view

如果你从人类进化的角度来看

not with modern houses and locked doors and alarms

不要考虑到现代的房屋 有上锁的门和警报器等

but rather the evolutionary conditions

而是从进化的角度来看

within which our sleep evolved

人类的睡眠环境

it's quite compelling to think about the situation

思考一下这种环境很有意思

because in stage 4 sleep

因为在第四阶段的睡眠期

we are completely unresponsive

我们对外界完全失去的反应

particularly young people

特别是年轻人

In REM sleep we lose muscle tone

在快速眼动期 我们失去了肌张力

we can't sleep in trees

我们无法在树上睡觉

Human ancestral environment was

人类祖先的生存环境中

filled with nocturnal hunting carnivores

到处都是夜间捕食的食肉动物

that make the modern surrounding look like a safe place.

现代的居住环境看起来要安全得多

Yet there is no evidence of physically safe sleep sites

但从人类学证据的角度来看

from anthropological record

根本不存在物理上安全的睡觉场所

The point here is that human sleep and human stress

这里需要注意到是 人类的睡眠和人类压力

evolved in social construct terms

是一个在社会环境下不断发展的概念

It's as Robert Posky has made clear

正如罗伯特帕斯齐

in a lot of his work with

在很多研究中明确指出的那样

all the baboons and other social primates

他对所有的狒狒和社会性灵长类动物进行了研究

that the real stress isn't elaborate approach

发现真正的压力并不是

to the tree of baboons

接近一棵全是狒狒的树木

because it's not gonna attack a tree of baboons

因为谁都无法袭击满树的狒狒

The real stress isn't doing dangerous things

真正的压力也不是

like driving 70 miles an hour in the interstate

在州际高速公路上以每小时70英里的速度开车

which is physically dangerous

这些都属于具有物理危险性的活动

the real stress is social evaluation or social rejection

真正的压力是社会评价 或者社会排斥

because an alone primate is dead primate

因为一个独自行动的灵长类动物必死无疑

This tendency to find social threats

物种的这种发现社会威胁的能力

so deeply vigilance enhancing and sleep interfering

提高了物种的警觉性影响了它们的睡眠

is a part of the framework for thinking

而这正是研究睡眠和压力之间关系时

about the interaction between sleep and stress

必须考虑到的宏观框架

But my point is those have important developmental implications

我认为这些问题对物种的发育具有重要的意义

Infants don't need to worry much about vigilance

婴儿不需要什么警觉性

until the age they start to crawl

直到他们学会了爬行

and then they have the beginnings of this

他们才渐渐开始有了警觉性

That's when they start having the suppression

而这个时候他们也开始出现了压抑感

and anxiety and their night waking go up

焦虑感 他们夜间醒来的次数也开始增多

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。