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Now Chaput

夏普特的研究

remember I showed these data a little earlier

还记得刚才我给大家看过这些数据吗

Now again, long sleep in these data

这些数据再次显示

were also associated with weight gain

长期睡眠和体重增加有关

So I'll talk about how

我要讲到

what are potential mechanisms by which physical activity

体力活动通过什么样的潜在机制

might moderate the association of long sleep with obesity

调节了长期睡眠和肥胖症之间的关系

First, long sleep represents 1-2 hours

首先 长期睡眠意味着

of extra sedentary behavior

增加了1到2小时的静态活动

And if you are spending 8, 9 or 10 hours in bed

如果你在床上睡了8 9或10个小时

there's less time available for physical activity during the day

那么你白天从事体力活动的时间就变少了

And studies by David Daggies and colleagues

大卫戴吉斯及其同事在一项

supported this in the American time use survey

关于美国人时间使用的研究中支持了这一结论

There's just not that much time in the day for people

对于生活较为活跃的人们来说

who have very active lives and so on

(睡眠太长)意味着他们白天的时间不足

And we've all experienced this

我们都有这样的经历

If we spend a lot of time in bed

如果我们周末或假期

on the weekends or on the holidays

在床上多睡了一会儿

we often tend to feel lethargic

那么我们常常会感到昏昏欲睡

So this has been known for decades now

我们几十年前就知道了这个结论

beginning with studies with astronauts back in the 60s

最早是20世纪60年代对宇航员的研究发现的

that one of the hazard things you can do to somebody

对于一个人来说最危险的一件事是

is have them spend prolonged time in bed

让他们在床上呆上很长时间

after a week, even after a few days

一周或几天时间

you see things

你就会看到变化

But after weeks to months

几周或几个月之后

you start to see cardiac atrophy

人们会出现心脏萎缩

You also see insulin resistance, inflammation

胰岛素抗性 感染

muscle wasting, loss of bone density, and so on

肌肉萎缩 骨密度下降 等等状况

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。