原文视听

I want to get back to my city by the Bay

然后回到旧金山的湾区

and get the light in the normal cycle

像平时一样正常的接受阳光照射

So you don't get to jet lag for short trips

所以短途旅行不会出现时差反应

So here's a cartoon

这里有一副漫画

sort of depiction of temperature rhythms

显示的是人体体温变化曲线

and how we look at chrono-type

以及我们如何看待人们的时间类型

Chrono-type or our time of day

时间类型是指一天当中

feeling best is related to light and dark

由光明和黑暗引发的人体最佳感受

and shifts when we actually secrete melatonin

以及人体分泌褪黑素所带来的时差感到推移

and our body temperature rhythms

以及人体体温变化周期

These are oral temperatures taken in a group of young people

这里显示的是一组年轻人的口腔温度

but what they point out is that

图上显示出

if you are a morning person

如果你属于早晨类型的人

you have a peak in your daytime activity

那么你一天当中活动的峰值

the afternoon about 4 o'clock

出现在下午4点

And the later

然后

the trough in your rhythm is about 4 in the morning

你的生理节奏的波谷出现在早上4点

If you are an evening person

如果你属于傍晚类型的人

you are likely to be later

那么你的波峰会出现得比较晚

and have your morning trough later in the day

早晨的波谷出现得也比较晚

So how many of you feel like you are larks?

你们有多少人觉得自己属于百灵鸟类型的人?

You get up early in the morning

你们早晨起得很早

you are much better in the morning?

早上的状态较好?

Ok, so you are a morning person

好的 所以你属于早晨类型的人

Your temperature is pretty much like that

你的体温和这里显示的比较类似

You want to wake up at about 2 hours

在你的体温达到最低值之后两个小时

after your lowest body temperature

你就会醒来

it's very hard to wake up at 4 in the morning

早上4点醒来不太容易

But once your temperature starts to increase

但一旦你的体温不再升高

you are starting to alert and wake up

你就变得越来越警醒 很快就要醒来了

How many of you are more evening people?

你们有多少人属于傍晚类型的人?

Ok, you are this later peak

好的 你的波峰出现得比较晚

Your temperature in the morning doesn't even bottom out

你早上的体温

until about 8 in the morning

到8点才降到波谷

and you don't want to get up till about 10 or 11

10点或11点你才会有想起床的感觉

It's very hard to get up

起床很困难

but you do

但是不得不起来

because of work schedules and so on

因为你必须要上班

So then you drink caffeine to wake yourself up

所以你必须喝咖啡保持清醒

and stay more alert

和灵敏度应变能力

So you can counter some of these

你可以克服这些问题

but this pattern explains a lot of issues with how we behave

但这个模式对我们的行为作出了解释

Now there are more women who are morning people

很多女性都属于早晨类型的人

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。