原文视听

he tiptoes in and it's very quiet

他可以轻手轻脚的进屋

and doesn't wake you up or sleeps in other room

不吵醒你 然后到另一个房间去睡觉

That would be nice

这样也不错

That slide I showed you of the normal sleep architecture

我刚才给大家看过

of a young healthy person

年轻的健康成年人的正常睡眠结构图

My students pick up that information and they said

我的学生抓住里面的信息说

so if I really have to get this paper done

如果我要写论文

I'm going to go to bed at 10

那么我就10点上床

and get 2 hours of deep sleep

睡2个小时的深度睡眠

and then I'm gonna wake up and work for a while

然后起床写一会儿论文

and go back to bed at 4

然后4点上床

and get 2 hours of REM sleep

再睡2个小时的快速眼动期睡眠

and skip that stuff in the middle

跳过中间的阶段

Does that work?

这样可以吗?

It doesn't

不可以

you know, it's not the way you really want to live your life

你的生活不能这样进行

Technically

从技术上来说

you need both deep sleep and REM sleep

你需要深度睡眠和快速眼动期睡眠

to feel functional

才能保持身体的正常机能

Deep sleep is more to help you feel rested and restored

深度睡眠帮助你放松和恢复精力

REM sleep is to help you build memory

而快速眼动期睡眠帮助你恢复记忆

So if you stay up all night, cramming for a test

如果你为了考试而临时抱佛脚

you didn't get any REM

跳过了快速眼动期睡眠阶段

You might remember not long enough

那么你为了考试而记忆的东西

to get through the test

不会在你的头脑里停留很长的时间

but not enough to actually remember it after a week

一个星期以后可能就忘了

It's a good question

这个问题问得很好

Data on sleep on SSRI

关于SSRI的睡眠数据

serotonergic reuptake inhibitors

即血清素激活再摄取抑制剂

you know, because they deal with serotonergic pathway

因为这和血清素激活途径有关

they can cause insomnia

因此可能出现失眠

So a lot of people would take it in the morning

所以很多人会在早晨服用这类药物

and then their sleep is not affected by their SSRI medication

这样他们的睡眠就不会受到SSRI药物的影响

If you take it in the evening

如果你在晚上服用SSRI药物

it can sometimes prevent you from falling asleep

它可能妨碍你入睡

So depending on what kind you are taking

所以取决于你服用的是什么药物

what kind of side-effects they have

该药物有哪些副作用

morning or evening can make a big difference

那么早上还是晚上服用就有很大的不同

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。