原文视听

And so what are the mechanism

那么两者之间存在什么机制呢

how might physical activity moderate this association

体力活动如何减缓了这种联系

In discussing this

在讨论这一问题时

I'll first discuss

我首先要讲到的是

how it might moderate the association of short sleep or inadequate sleep

体力活动如何调节了

with overweight or obesity

睡眠过短或睡眠不足与超重或肥胖之间的关系

And there are number of mechanisms

今天 我们已经找到了很多关于两者之间

they have addressed already today

如何产生关系的机制

I will (talk) a little bit more

我也会简单的介绍一些

How might physical activity

体力活动如何

moderate the association of short sleep and obesity?

影响了睡眠不足与肥胖之间的关系呢?

One is by fatigue

首先是疲劳感

If you are fatigued, and not getting enough sleep

如果你感到疲劳 没有充足的睡眠

we might very well be less likely or able to engage in physical activity

那么我们就不大可能或不能参加体力活动

We know that exercise has a very profound

我们知道运动有很强大的

antidepressant and anxiety-reducing effects

抗抑郁和缓解焦虑的作用

So exercise could attenuate some increases in food intake

所以运动能够减少人们因压力和抑郁

associated with stress and with depression

而增加的食物摄取量

So it's very interesting to see Dr. Pragger's talk

帕拉格博士会在我之后谈到压力的问题

after mine dealing with stress

这将是一个非常有趣的话题

There's evidence that exercise can promote sleep

有证据证明 运动有利于促进睡眠

so it could have opposite effect being helpful

运动可以产生相反的效果 而这种效果是有益的

And then exercise could attenuate weight gain

运动能减少因睡眠不足而引起的

that might normally be associated with sleep loss

体重增加

So if you could medicate increase levels of activity

如果你能提高活动水平

maybe one could prevent a weight gain associated with sleep loss

那么你就有可能避免因睡眠不足而引起的体重增加

And an analogy study will show by Van Helder and colleagues

冯 赫尔顿及其同事也做了一个类别性研究

backing I think 1983

我觉得是在1983年

Canadian researchers

他们是一群加拿大的研究人员

showed that the impairment in glucose tolerance

他们发现葡萄糖的耐受性损伤

associated with sleep loss

与睡眠不足有关

almost completely reversed

但同样一群试验对象如果参与了体力活动

when this different group of subjects exercised

那么即使在睡眠不足的情况下

while they are being exposed to the sleep deprivation

他们的葡萄糖耐受性也完全的不一样了

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。