原文视听

It's to bed around midnight

不到半夜她没法睡觉

with all the chores to do

因为她有太多的家庭琐事要做

And then in old age, sleep whenever she wants

最后到了老年 她又变得想睡就睡了

So it's full cycle of sleeping whenever you want

所以这是睡眠的一个完整周期

That summarizes the life span issues

总结了人一生当中的睡眠演变过程

This is a slide from the Healthy People 2020

这里显示的是2020健康目标

fairly new guidelines and objectives that come out

提出了一些新的指南和健康目标

provides us with 10 years of objectives

是一个未来10年

for promoting health and preventing disease

改善健康状况和预防疾病的目标

I'm really thrilled

我很高兴的看到

in 2001, there were no...and in 2010

2001和2010年的目标中

no mention of sleep in the healthy people objectives

都没有将睡眠纳入健康目标之中

In 2020

而2020年目标

it's sleep in four whole bullets

不光纳入了睡眠 而且还做了突出标识

So what we want of the health objectives is

所以我们的健康目标包括

to increase the proportion of teens

提高获得充足睡眠的

who are getting adequate sleep

青少年的比例

the proportion of adults who get adequate sleep

提高充足睡眠的成年人的比例

make sleep a priority for you

让睡眠成为你的头等大事

decrease number of motor vehicle accidents

减少因疲劳驾驶而引发的

that are attributed to drowsy driving

机动车交通事故

The worst day

最易发生交通事故的日子是

a study done in California showed

一项加州的调查显示

that the worst day for automobile accidents is the day...

最容易出现交通事故的日子是

is the Monday after day light savings

夏令时开始后的第一个星期一

And when they compare with all the other Mondays

他们把这个星期一和其他所有星期一进行了比较

so it's the Monday when we change time

所以我们调整了时间后的那个星期一

and we lose our sleep is the worst

然后我们的睡眠时间缩短了 这一天是最糟的

It's still bad to gain an hour's sleep

多睡一个小时也不好

because of the light and the dark's gonna

因为光照时间的变化

change in some of the vision

会改变我们的视觉

but the most motor vehicle accident rates

但夏令时实施后的第一个星期一

are the Monday after day light savings

是最容易出现交通事故的日子

And we also want to decrease

我们还致力于通过药物治疗

the number of adults with sleep apnea sorts of symptoms

减少存在睡眠呼吸障碍的

who get medical treatment

成年人的数量

It's treatable

睡眠呼吸障碍是可以治疗的

we don't want accidents on the roads because of sleep apnea

我们不希望出现睡眠呼吸障碍而引发的交通事故

which is the leading cause of sleep deprivation

而睡眠呼吸障碍则是造成睡眠不足的主要原因

particularly in men

特别是男性睡眠不足

So I can take questions

下面请大家提问

I also want on your slide, on your handout

我还在幻灯片和你们手里的讲义中

I've given you the National Sleep Foundation

给出了全国睡眠基金会的网址

at www.sleepfoundation.org

是WWW.SLEEPFOUNDATION.ORG

And they have information and pamphlets

这个网站有很多的信息和手册

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。