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We developed what's called "sleeping tiger"

我们开发了"睡老虎"计划

It's a 6-week cognitive and behavioral intervention

也就是为期6周的认知和行为干预

focusing on thoughts and feelings at bedtime

关注孩子睡觉时间的思想和情感

There's motivational intervening component

中间涉及到动机干预措施

that looks at habits in day and night establish a regular schedule restricting media

关注他们白天和夜晚的习惯 为他们建立有规律的作息时间 严格控制媒体的接触时间

focusing on savoring, on positive things

关注他们对正面事物的享受

rather than illuminating about negative things

而不让他们接触负面事物

switching effectively to the positive channel when they need to

在他们需要的时候 有效的将他们引导到正向发展路径上来

These are practical skills

这些都是实践性技巧

Our prediction is when we are 4 years and 5 years study

我们预计 在这个研究开展4到5年之后

that this is going to influence not only their anxiety

我们不仅改善了孩子的焦虑情绪

but also their risk for depression

而且降低了他们的抑郁风险

In another study in Pittsburg

在匹兹堡进行的另一项研究中

Danny Shaw is now running since I left

自我离开后 丹尼肖在主持这个研究

but I'm still very involved in

但我仍然是研究小组的一员

we just look at high risk youth the sample he's been following

我们的研究对象是高风险少年 他研究的样本显示

low S kids have high risk for a number of problems

内环境稳态较低的孩子出现一系列问题的可能性也大

He has picked from the early week program study that he was running

他从他参与的早期每周项目中抽取了一些样本

We said, as these kids hit 10 to 13 this is a really key time

我们说 当这些孩子长到10岁到13岁 这对正向健康促进干预活动来说

to try a positive health promotion intervention

是一个关键时期

We depict three things

我们描述了三样东西

We said, let's improve sleep teach them good sleep habits

我们说 我们应该改善他们的睡眠 教会他们良好的睡眠习惯

increase their physical activity and improve their emotional regulation skills

增加他们的体育锻炼 改善他们的情感调节技能

And we did this through his family check-up model

我们通过家庭核查清单来进行核实

When we meet the family give them feedback

当我们和孩子们的家人见面时 我们给他们一个反馈表

about their child in these domains

上面列出了这几个项目

that offer any one of those as areas they can work on to improve

他们可以从任何一个项目入手改善

No matter what they pick if they make progress

无论他们选择的是哪个项目 如果孩子们取得了进步

we say, you know one helps the other

我们会说这个项目的进步会促进其他项目的改善

If you sleep better you are more likely to have energy to do physical activity

如果你睡得更好 那么你就有更多从事体育锻炼的精力

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。