原文视听

Now this of course is extreme

当然这是一种极端情况

but what's interesting from our perspective is that

但从我们的角度来看 有意思的是

and this has been addressed a little bit more

这个问题已经有人研究过了

a little bit today also

而且今天也有人提到这个问题

is that just an hour or two

也就是增加1到2小时

of extra physical inactivity or sedentary activity

非体力活动或静态活动

seems to be hazardous

似乎是非常危险的

So here are data from Ford

这是福特研究的数据

showing that a greater risk of having the metabolic syndrome

数据显示 工作之余

associated with just spending 1 or 2 hours of extra time

只多花1到2个小时

viewing TV or videos or being on computer

看电视或用电脑

outside of work

那么人们患代谢综合症的风险都会大大增加

So just an hour or two of extra sedentary time

所以只是将静态活动的时间延长了1到2个小时

could be one explanation about how long sleep might be hazardous

这就解释了为什么长期睡眠是危险的

I showed this data before

我之前已经展示过这些数据了

but just are showing again

现在还要再给大家看一看

because right up there is "being too tired"

因为最上面表示"太疲劳"

"lack of time" is also consistently one of the reasons

"没时间"也是人们常常在解释

why people say that they don't participate in physical activity

为什么他们不参加体力活动时提到的理由

So if there's less time in the day to be active

所以如果一天当中活动的时间太少

if you are spending too much time in bed

如果呆在床上的时间太长

you maybe have less time in the day and be less active

那么白天的活动时间就减少了 活动也变少了

Ok, here is an interesting study also from the Aerobic Center

这里还有一个有氧中心出具的有趣数据

This is the sample about 700 altogether

他们对700名样本进行了研究

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。