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But let me talk a little bit about the importance of sleep

我想简单讲讲睡眠的重要性

though I don't need to convince most of the people here

尽管我不需要给大家灌输这个概念

Sleep is a lot like a diet

睡眠就像饮食一样

It represents a biological imperative

是一种生理必然活动

that's based on both quantity and quality

由数量和质量来决定

so we need a certain amount and certain quality

所以我们需要一定数量和质量的睡眠

We meet those needs by engaging in behaviors

我们通过行为活动来保证这一点

And these behaviors are largely driven

而我们的行为则受到

by genetics and intrapersonal factors

基因和人际因素的驱动

so for example

例如

if you...we took sleep diaries of everyone in this room

如果我们对在座各位的睡眠情况做一个每日记录

they would not be randomly distributed across the day

那么你们的睡眠不是在一天当中平均分布的

There is a reason that we sleep at night

我们夜晚睡觉是有原因的

and a lot of those are biological

大多数原因是生理上的原因

But the behaviors that we engage in

但我们为满足这些生理需求

to meet these biological needs are socially constructed

而实施的行为则是社会构建的

influenced by the environment

受到环境的影响

and dictated by societal norms

由社会规范来决定

That becomes very important

当我们谈论保证睡眠质量

when we are talking about differences in sleep attainment

对健康有重要的影响时

being important for health

这一观点显得非常的重要

So a little bit to rehash a little bit of the background

所以我简单的给大家回顾一下背景信息

We know from over 40 studies spanning over 40 years

我们40多年间开展的40多项研究中了解到

that people who report short or long sleep

自述短期和长期睡眠的人的寿命

don't live as long as people who report about 7 to 8 hours

短于自述每天睡7到8小时的人

This is just the data from the largest of those studies ever done

这只是从大量研究数据中得出的数据

This data was collected about 20 years ago

这些数据是20年前的数据

published about 10 years ago

大约发表于10年前

by Kripke's colleagues over a million U.S. adults

克里帕奇及其同事对上百万的美国成年人

on the why access you have...

进行了调查

the mortality has ratio relative

比较男性和女性寿命

to 7 hours you see in men and women

与7小时睡眠之间的关系

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。