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But let's just focus the United States for a moment

我们现在只将目光投向美国

If 30 to 40% of U.S. adolescents typically get sleep deficient getting less optimal sleep what are the consequences?

如果30%到40%的美国青少年 普遍睡眠不足 无法得到最佳的睡眠 那么会产生什么后果呢?

There are little early people out there saying hey, they just need to learn how to get sleep we all do

早前有人说 他们只需要学会如何睡觉就可以了 我们也是这样做的

We all push ourselves

我们强迫自己好好睡觉

It's part of the...you know, a driven ambitious society

但这是一个充满抱负的社会

But these are scientific and health behavior questions

这些属于关于科学和健康行为的问题

And we need more data

我们需要获得更多的数据支持

There are a lot of data on adults

我们已经有了很多关于成年人的数据

There are increasing data on adolescents but here is a brief summary of what we know

关于青少年的数据也越来越多 这是对我们研究成果的小结

The first is adolescents get very sleepy and sleepy means falling asleep

首先 青少年非常的困倦 困倦就意味着他们会睡着

Why they fall asleep?

为什么会睡着呢?

Not during exciting social interactions not during the things they want to do

肯定不是在社交场合睡着 也不是从事自己喜欢的事情时睡着

it's when there's lower arousal boring situations in dim light classrooms driving cars, late at night

当环境中的刺激因素减少时 他们就会睡着 例如在昏暗的教室里 半夜开车时睡着

That's a huge part of the consequence

这些都是睡眠不足造成的后果

But in addition to literal difficulty in falling asleep there's tiredness

除了难以入睡之外 还有疲劳感的问题

Tiredness is motivational change

疲劳会改变动机

It's hard to make yourself do things especially when there are awards and consequences

很难让自己去从事某件事情 特别是当人们很疲劳的时候

you are distant or abstract when you are tired

他们很难为了荣誉或某种结果去努力

Difficulties with focused attention irritability, reactive aggression

还有注意力不集中 易怒 反应性攻击行为

well documented in both animals and humans

研究证明这些问题都出现于动物和人类身上

Decreased mood, depression diminished motivation for social engagement

情绪下降 抑郁 参加社会交际活动的动机下降

Negative synergy with alcohol effects

饮酒后负面效果的增加

Direct effect on learning

对学习能力造成直接影响

As Mat Walker's lab and a number of labs around the world

正如马特沃克的实验室 以及全世界很多实验室的研究发现

they are showing increasingly the importance of sleep for learning memory and skill learning as procedure learning as well

睡眠不足对学习能力 记忆力 技能的学习有着越来越大的影响

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。