原文视听

As you fall asleep and go into deep sleep

睡着之后就进入了深度睡眠

you'll notice that the first REM period

大家注意到第一个快速眼动期

is about 90 minutes

大约可以持续90分钟

As we get older

随着年龄的增长

these REM periods get closer together across the night

一晚上的快速眼动期之间的间隔越来越短

and we lose these deep sleep stage as the night goes on

我们逐渐失去深度睡眠阶段

We all would do this even in our youth

这种情况甚至可能出现在青年时期

but as we get older

但随着我们年龄的增长

we have very little deep sleep stages

我们的深度睡眠阶段变得越来越少

and most of our sleep is stage 1 and 2

我们的睡眠状态大多为第一和第二阶段的浅睡

a little bit of awake time

然后是短暂的苏醒时间

1 and 2, and 1 and 2 and so on

然后第一和第二阶段交替出现

So I will explain a little bit about

我会简单的讲到

why older people wake up more

为什么老年人的苏醒时间比较多

They are not getting the deep sleep stages

他们无法达到深度睡眠阶段

where you are really not hearing a lot of noises

深度睡眠阶段 人们是听不见噪音的

protects your sleep

这是对睡眠的一种保护

As we get older without these deep sleep

年龄的增长使我们丧失了深度睡眠

little noises are more likely to wake us up

浅睡状态下和快速眼动期

in light sleep and in REM sleep

一丁点响动都会吵醒我们

and so we wake up

醒来之后

and then we start all over again with stage 1 and 2

我们又必须重新开始第一和第二阶段睡眠

and never get into deep sleep

再也无法进入深度睡眠

The end of the night after 7 hours

7个小时之后

if you spend more time in bed

如果你还呆在床上

and you are in and out of stage 2 or light sleep

那么你就在第二阶段徘徊

and wake and light sleep and wake

醒来 浅睡 再醒来

it's very exhausting

这个过程十分耗费精力

So the idea of good sleep hygiene

所以良好的睡眠卫生

is to get up when you wake up

要求你一旦醒来立刻起床

get up and start the day and do something

开始一天的工作

make more use of the day

更好的利用这一天的时间

If you lie in bed going in and out of light sleep

如果你躺在床上 不断从浅睡中醒来

you get more and more tired

你会感到更加疲劳

rather than more and more rested

而不是更加的精力充沛

What I've learnt in my research over time

经过长时间的研究

is that there's really no place like home

我发现只有家才是最适合睡觉的地方

I originally started with my dissertation

我刚开始写博士论文时

I studied women across the menstrual cycles

我研究的对象是女性的月经周期

and brought them into a sleep laboratory

我让被试验者来到睡眠实验室

actually nice wall paper

实验室贴满了漂亮的墙纸

they could bring their own pillows

被试验者可以自带枕头

everything was nice but they...

一切都布置得非常的舒服 但...

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。