原文视听

This tendency for phase shift in the timing of sleep is not just for humans

睡眠时间的平移 不光发生在人类身上

It's been seen in races in octodon degus seen in rat, mouse

也发生在八齿鼠身上 也就是一种老鼠身上

This was reviewed in paper that is highlighted here

他在一篇论文中对这个问题进行了阐述

work which Mary Chriskaton was involved in

玛丽克里斯坎顿也参加了这个研究

Then some really interesting work

这是一个非常有趣的研究

Boenneberg has done in Europe actually from huge samples

波尼博格在欧洲完成了这项研究 他抽取了大量的样本

This is one of the early papers that got a lot of attention

这是引起人们注意到一篇早期论文

Just looking at the midpoint of the sleep

大家看看欧洲样本中

in this European sample on free days

休息日的睡眠中点

This delay in the midpoint of sleep

10岁到20岁的青少年

when people get to choose their sleep

他们如果可以选择睡眠时间

is really marked between 10 and 20

那么睡眠的中点就会发生延迟85118219

At 20, he actually thinks it's biological end of adolescence

他认为20岁是青春期的终点

he begins to see this drop in males and females

他发现这个时候男性和女性的睡眠中点 都出现了延后

Now, and there are some there's actually some intrinsic circadian rhythm work

人们的体内其实存在 内在的作息节奏

and then this dim light melatonin onset work

灯光昏暗时人们体内分泌褪黑素

that Mary did was heroic amount of work to get kids constant conditions

玛丽完成了大量的工作 她为孩子们提供了稳定的环境

and really look at dim light melatonin

她研究了昏暗灯光环境下的褪黑素分泌情况

independent of their actual pattern exposure to light you see

而没有研究正常接触到阳光的情况

This is control for all things you want to see

大家可以看到所有条件都进行了控制

and you still see the shift in the dim light melatonin onset as kids get to be at stage 4 and 5

当孩子们进入第4和第5阶段的睡眠期时 暗处褪黑素的分泌就会发生平移

So this is part of the larger story

这就解释了一个宏观的问题

that kids and adolescents phase delay and there're various reasons for this

即儿童和青少年的作息时间发生平移 造成这一结果的原因有很多

But now I want to shift back to the larger story

但现在我想讲一下宏观的原因

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。