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Or much more like a Type II Diabetic

会和II型糖尿病表现出的

insulin resistant sort of person

抗胰岛素性很相似

You can take Type II diabetics

你可以找一些II型糖尿病患者

bring them into the sleep lab

让他们到睡眠实验室来

and extend their sleep time

延长他们的睡眠时间

and actually correct some of their glucose/fat metabolism

从而改变他们的葡萄糖和脂肪代谢

So I want to talk a little bit about cognitive behavioral...

我还要简单的讲讲认知行为治疗

nothing new to you

这对你们来说并不是什么新东西

You know what you feel like when you haven't slept

你们知道睡眠不足的感觉是什么样的

the cognitive problems

你们会出现认知障碍

and accidents and errors that you are prone to

容易发生事故和犯错误

Sleep loss in our society affects about 70 million Americans

睡眠不足影响着7000万美国人

It's adding a lot to the...billion dollars of healthcare cost

医疗保险为此多支出了几十亿美元

Each year, the Institute of Medicine estimated

医学研究会估计

that drowsy driving was responsible

每年疲劳驾驶在美国造成了

for 20% of all the motor vehicle accidents in the U.S.

20%的机动车交通事故

and the drowsy driving causes about a million crashes

疲劳驾驶制造了上百万起车祸

and 8000 deaths each year

每年造成8000人死亡

About 60% of those accidents are in adolescents

其中60%发生在青少年身上

who are driving drowsy and not sleeping well

这些青少年因没有睡好而疲劳驾驶

Adolescents need about 9 hours of sleep

青少年大约需要9小时的睡眠时间

and they are also getting 6 or 7 hours

结果他们只睡了6到7个小时

So it's quite compelling data to

所以这个数据触目惊心

really cause a lot of the sleep organizations

促使很多睡眠研究组织

to put out drowsy driving campaigns

发起了反对疲劳驾驶的运动

When you are sleep deprived and not getting enough sleep

当你的睡眠不充足时

they will say that your performance is lowered

有人说

by about 33% during the day

你的日间行为能力就降低了33%

That never meant much to me

我不明白这个数据的意义

I don't know if it means any...

不知道是不是表示...

what the 33% decrease in daytime performance?

日间的表现降低了33%是什么意思?

I'm not sure

我不太清楚

But the data has been coming out

但现在出来了个更靠谱的数据

Lately, it's much more compelling

最近出来的数据更具说服力

that if you have 24 hours of continuous wake time

即如果你连续24小时不睡觉

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。