原文视听

There is a literature that has done

有一项研究

use of sleeping pills in good sleepers too

在睡眠正常的人身上使用了安眠药

and we see

我们看见...

I don't want to blame of this too much

我不想对此做过多评价

but the bottom-line is that

但基本结论是

exercise actually compares favorably with increasing total sleep time

运动确实更有利于提高睡眠的总体时间

decreasing sleep latency

缩短睡眠潜伏期

well, it doesn't improve not as much as sleeping pills

但提高的程度比不上安眠药

Now of course we can extrapolate to say

现在 我们当然可以推断说

that exercise is gonna be just helpful for

运动有利于改善(睡眠)

as sleeping pills on someone who has a sleep problem

和安眠药一样有利于改善人们的睡眠问题

But it's an interesting thing that it should be assessed

但评估本身是一个有趣的工作

and there is increasing evidence

特别在过去的几十年里

over particularly the last couple of decades

越来越多的证据证明

indicating that exercise does have a nice effect and a greater effect

运动对于存在睡眠问题的人来说

in people who have sleep problems

确实起到了很好的很重要的作用

Here are just some data

这里有一些数据

Abby King and colleagues at Stanford back a study in 97

斯坦福大学的艾比金和他的同事于1997年

16 weeks of exercise

开展了一个关于运动的为期16周

4 times a week

每周四次的研究

fairly vigorous intensity

一般性强度的运动

resulted in a nice decrease in sleep latency

和控制条件下的试验对象相比

compared to the controlled condition

非控制条件下研究对象的睡眠潜伏期被缩短

had also improved their sleep duration

睡眠持续时间得到了延长

Kathy Reid at Northwestern just last year reported

西北大学的凯茜里德去年发布了一项报告

that 16 weeks of exercise had a nice improvement

显示试验对象在参加了为期16周的运动之后

in the Pittsburg Sleep Quality Index

他们的匹兹堡睡眠质量指数有了显着提高

compared to the non-exercise controlled

相比之下 未参加运动的控制小组则没有提高

also reduced their depression

同时 运动小组的抑郁情况也得到了缓解

It reduced their levels of sleepiness

和控制小组相比

课程简介和演讲视频

课程简介
本套课程讲解了睡眠对健康的多重影响。睡眠不足会改变身体的内分泌系统，打破激素的平衡，扰乱大脑对食物的选择和摄取从而引发肥胖，严重影响胰岛素的平衡进而引发糖尿病。不同年龄段的人群有不同的睡眠需求，一般而言，年轻人的睡眠需求高于老年人，但所有成年人都应保证每天8小时的睡眠时间。

老年人的睡眠时间减少并不是生理变化的自然结果，而是其他疾病造成的影响，衰老本身并不会降低睡眠需求。常见的睡眠障碍包括失眠、睡眠呼吸障碍、四肢不宁综合症、快速眼动期行为失调，患者需要就具体的睡眠障碍咨询专业的睡眠医生，确诊后有针对性的改善睡眠，进而提高整体的健康状况。

不同的睡眠障碍有不同的治疗方式，但认知行为疗法是所有治疗方法的首选，其次是器械治疗、药物治疗以及外科手术治疗。患者应养成良好的睡眠习惯，培养“睡眠卫生习惯”，改善睡眠质量，尽量避免擅自用药和药物滥用。