每天练习一点点，坚持带来大改变！

课程导读

今天在 #亲子 栏目中，我们来聊聊“四点钟法则”，Let's talk about 4 A.M. Rule in today’s program.

苹果CEO库克谈到他的日常：每天9点半睡觉，凌晨4点起床。

课程内容

乃夫老师受到库克的启发，在无意间还看了一个叫4 A.M. Rule《四点钟法则》的视频，于是坚持每天9点睡觉，凌晨4点起床阅读写作运动的习惯，这一坚持就是一年（2021年3月19日-2022年3月18日）。

我们看看能学到什么

四点钟法则讲座中列出的九条法则。

Now, let's begin why do successful people wake up earlier?

1、Freedom of Choice 选择的自由

2、Jump on the Competition = get a jump on / get an advantage over sb/sth 在别人开始之前开始以赢得优势（先发者优势）

3、Head on Straight 睿智地思考和行动

4、Refine Your Direction 完善你的方向

5、Creative Space 创意空间

6、Hyper Concentration 高度集中

7、Shaking Sleep Inertia “摇晃睡眠惯性”

8、Fostering Positivity 培养积极性

9、Minimize Bad Habits 使坏习惯最小化

Minimize Bad Habits 请听一段英文讲座节选

After a long day at work, you want to relax and unwind. In the evening hours, we're susceptible to time wasters like TV, video games and social media. Our brains are exhausted so we crave mindless distractions. The problem is we get sucked into these distractions. All of a sudden, you've spent six hours browsing the internet or binging Netflix and our productivity suffers. By starting every day at 4 A.M. you can curb those bad habits. To wake up at 4 A.M., you should go to sleep between 8 and 9 at night. Most of our bad habits get worse as the night goes on. As our energy level gets lower and lower, we struggle to step away from our screens but what if you're asleep before those bad habits can affect you. Successful people minimize bad habits by closing these dangerous windows. Their brains don't have time to get distracted, so they rarely do.

在漫长的一天工作之后，你想在晚上放松一下，我们很容易受到电视、视频游戏和社交媒体等浪费时间的东西的影响。我们的大脑已经筋疲力尽，所以我们渴望无脑的消遣。问题是我们被这些干扰所吸引。突然之间，你花了6个小时上网或看netflix，我们的生产力受到了影响。每天从凌晨4点开始，你就能改掉这些坏习惯。为了在凌晨4点起床，你应该在晚上8点到9点睡觉。随着夜幕的降临，我们的坏习惯越来越严重。随着我们的能量水平越来越低，我们很难离开屏幕，但如果你在这些坏习惯影响你之前就睡着了呢?成功的人通过关闭这些危险的窗户（屏蔽）来减少坏习惯。他们的大脑没有时间分心，所以他们很少分心。

4 A.M. Rule《四点钟法则》的视频已经你为准备好，在 可可英语口语 公众号后台回复 “四点钟法则” 即可获取电子版英文书。