刘畊宏是谁？放在一两个月前，除了很多娱乐及健身圈人士，很多人并不熟悉。然而，最近刘畊宏在抖音平台大火，通过其居家健身直播，再配上全家参与以及周杰伦“本草纲目”等音乐，吸引了数千万网友关注。无论男女老少，或是医护人员、消防员、学生等，纷纷跟着刘畊宏一起健身，并由此创造“刘畊宏女孩”“等刘畊宏批改作业”等网络热词。

健身本是刚需，随着“健康中国”倡导全民健身号召的发起，日常工作之余加强锻炼、提升体质成为越来越多人的习惯。近两年，由于新冠肺炎疫情影响，部分城市采取必要的封控举措，居家锻炼也成为新的选择。通过适当运动缓解紧张和焦虑情绪，不仅能为个体带来更有益的生活状态，对抗病毒入侵，更能为社会提供情绪缓冲与转移空间，保持良好的心理健康。

说起健康的生活方式，不仅仅是要锻炼身体。

身心结合的双重健康，才是幸福生活的根本。

今天节目，我们分享一篇英语美文：

五分钟养成健康的生活习惯

Improve Your Mind.

改善你的心态。

Meditate or pray.

冥想或祈祷。

Take five deep breaths.

做5次深呼吸。

Sit silently and be mindfully observant of everything around you.

安静地坐着，并用心观察周围的一切。

Write a list of five things for which you’re grateful.

写下你感激的5件事。

Write a list of five things that bring you joy.

写下带给你快乐的5件事。

Integrate at least one thing that brings you joy into each day.

每天至少做一件能带给你快乐的事情。

Laugh out loud.

大声地笑。

Play with a pet.

和宠物玩。

Read a book.

读一本书。

Listen to music.

听听音乐。

Watch the sunrise or sunset.

看看日出或日落。

Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.

给一位朋友发一封有关友谊、爱或感激的短信、邮件或手写一张简单的便条。

Eat Well.

吃好。

Remove processed or refined foods from your kitchen.

丢掉厨房中的加工食品或精制食品。

De-clutter your kitchen and eating area.

收拾你的厨房和吃饭的场所。

Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.

确定3~5样你可能会猛吃猛喝的食品，给每样找一种健康又美味的替代品。

Strengthen Your Body.

强身健体。

Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.

坐45分钟后，站起来，花5分钟动动身体。

Take a five-minute walk.

散步5分钟。

Walk stairs.

爬楼梯。

Walk hills.

爬山。

Jump rope.

跳绳。

Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.

结合一项或多项锻炼，如弯曲膝盖或全身俯卧撑，或在墙侧下蹲或单脚站立。

Do yoga poses.

做瑜伽。

Do pilates.

做普拉提。

Run in place, on a treadmill or outdoors.

在跑步机上或户外跑步。

Stretch.

伸展运动。

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